瞧！我们的花式锻炼——南京医药中专校寒假生活报道

教育部门一直倡导要通过落实寒假体育作业，确保中小学生每天2小时以上体育锻炼或户外活动，以达到切实增强体质、有效预防和减缓近视、提高免疫力和身体抗病能力的目的。

怎样有效地开展寒假体育锻炼？来看看2020级综高班的花式锻炼吧！

一、线上跳绳比赛

      没有跳绳？没关系，一样跳！

——20301侯鸿耀

二、训练项目

1、【跑步】架起手机、对准自己：实时了解当前速度和跑步距离，并模拟跑道，脚下虎虎生风，身临其境，冲刺，冲刺！50米、100米、200米....随你选！

——20303陈可

2、【仰卧起坐】提升腹部肌肉的力量，减少肚子上的赘肉，促进肠胃运动，促进消化。

—— 20301李秋月 

3、【坐位体前屈】体质健康测试项目，在家练练柔韧性吧！

—— 20302贾一凡 

4、【俯卧撑】锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

—— 20302吴凡 

5、【平板支撑】可以很好地锻炼到肩部、背部、臀部及核心肌群。相比于卷腹这一类动态的核心训练，在平板支撑时，肌肉发挥等长收缩的功能，维持身体稳定。这更加符合日常生活中核心肌群的维持身体稳态的特点。

——20302 徐立伟

6、【深蹲】增强腿部和臀部力量的王牌动作。

—— 20303戴心怡

三、花式训练来了，你够灵活吗？

【侧滑摸桩】

—— 20301毛苏洋 

【敏捷摸球】

—— 20301 邓佳颖 

【左右横跳】

——20303 吴轩 

【踩桩子】

——20302 胡瑞熙

20级三个综高班129名同学统一安装了体育作业神器【天天跳绳】APP，利用智能手机即可实现实时运动轨迹跟踪，准确计数；作业过程可监督、班级数据易分析、训练结果更直观！

还有很多有趣的项目，快点安装APP，输入南京市医药中等专业学校，找到自己的班级，一起锻炼吧！

 我运动，我快乐！